四个能够显著提高自尊的长期计划

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大部分人都不是生来就是领导型人格。许多男人都面临低自尊问题，这源于他们生活中 的经历，使他们感到自己处于等级结构中的劣势地位。这种自尊的创伤来自于欺凌、虐待、 过去的失败经历、缺乏良好的家庭教育和朋友关系等因素。这构成了男性的自卑情结，包括 焦虑、抑郁、社交孤立、自闭、缺乏意志力、成瘾、自我破坏等问题。意识或无意识的自卑 使人害怕搭讪女性，无条件地讨好他人，害怕对抗，并普遍认为自己价值低于他人。 

因此以下，我为各位定制了一个最低限度的计划，这个计划分为四个部分，每个部分就 像你在健身时，锻炼身体不同的肌肉群。如果你真的决心改变自己，那就考虑把下面的计划 提上日程，不要废话、不要有借口，坚持去做一段时间以后，你会看到显著的效果。

1.重启你的大脑 

焦虑通常伴随抑郁一起出现，这是因为它们都源于思考问题的纠结和执着，为这种思考 提供能量的是潜意识中虚妄消极信念和自我限制。这些消极信念不断地滋养内心的负面情 绪，仅靠阅读和学习是很难克服它们的。

那么如何解决这个问题？

第一步是限制摄取无用的垃圾信息

在现代互联网信息时代的背景下，大量无用的垃圾信息淹没了我们，这些垃圾信息只会 延续自卑感。网络上的许多资讯只停留在无用的猜测，对简单概念过度分析，提供勉强算有 帮助的建议。我们所接收到的大部分信息都是“正确的废话”，理论上是对的，但实际上没有 任何用处。如果你将大量时间浪费在这些信息上，投入产出比会严重不足。以政治内容为 例，过度关注这些只是在进行精神自慰，它会让人变得害怕、愤怒且傲慢。原因是你会觉得自己比那些没有关注政治的人聪明，但实际上你却无法对政治进行控制。因此，看政治与看 娱乐内容本质上并没有什么区别。 

大部分精神自慰者并没有意识到这个问题，他们下意识地被这些无用的信息收割注意 力，仅仅是因为想让自己看起来“更了解世界”、“不像个傻逼”或用“我需要知道我的信仰”之类 可笑的话来为自己精神上的自慰辩护。但是，你的信仰、别人对你的看法以及你所认为的自 我都不重要，重要的是你所做的事情。

因此，你应该经常反问自己“我正在摄取的信息有什么实际用途？”如果答案是没有或很 少，那么你只是在消耗娱乐性的信息，没有任何其他用途。将娱乐性信息的摄取限制在每周 15小时以内是你要做的第一步。

第二步改变你的情绪 

消极的信念通常都是由消极的情绪所滋养和支持的。直接消除这些信念十分困难，因为 它们深藏于潜意识之中，已经成为你大脑回路的一部分，形成了你看待世界的真理。因此， 要从改变情绪入手，因为情绪相对于深藏的信念更为“显而易见”和“实际”。你需要每周花费 至少两小时进行精神锻炼。这种精神锻炼可以包括冥想、瑜伽、沉思、仪式或祈祷等活动。

在这里，“精神锻炼”的定义是指全身心地投入在比日常的世俗思想和情感更“高维”或“灵性”的 活动中。 大多数人的生活中，他们的精神实践是毫无建设性的，甚至具有自我破坏性。例如，醉 酒、打游戏、看垃圾电影等，逃避现实生活的行为，这些行为所占据的思维空间比他们的常 规情绪更为糟糕，只会使他们陷入情绪负循环中无法自拔。

第三步修正你的信念 

正如我之前所述，如果你感到自卑，那么修正消极的信念就像玩“打地鼠”游戏，因为你 的大脑会不断产生新的消极想法。这也就是为什么改善你的情绪状态比“搞清楚你相信什么” 更为重要。 

然而，你仍然应该在遇到这些消极信念的瞬间将其消灭掉。这个世界上没有绝对的客观 事实，任何事情在任何人眼中都是主观的，且只是暂时而不完整的。因此，你应该保持开放 的心态，不断前进。

你可以每周花费15分钟时间写下你的信念，并对其进行测试，以确保你所写下的信念 不是胡言乱语。如何判断你所写的信念是否正确？很简单：如果任何信念或思想在你来看， 你并不会因此而采取任何行动，那么它就被定义为是无效和胡言乱语。

2.学会爱你自己

低自尊的男人通常会依赖高于自己的人来获得情感上的认可和肯定。举例来说，有些男 人需要一个女人来维持自己的自尊，甚至掌管自己的自尊。

第一步，你需要清晰地区分自我认知和他人对你的看法 

你对自己的评价应该基于客观事实，而非他人的赞扬或侮辱。参与一些能够产生客观结 果的活动是最好的方法。这也是为什么那些热衷于参加体育运动的人通常在生活中更成功， 因为他们可以根据记分板客观地评估自己的成功。

实际上，你身边的许多男人也可能是低自尊的男人，他们通常会试图通过打压或侮辱来 削弱你的自尊心，以让你处于与他们相同的低等级位置，这样他们的心理才会感到舒适。但 当你有一个客观的标准来衡量自己时，你就会更不在意他们所说的话。如马克思所说，人的 价值是通过生产而非消费获得的。你会发现，许多人喜欢的爱好都与消费有关，如看电影、 购物、品尝美食等等。这并不是说消费不重要，但你需要明白消费无法带来任何能够提高自 尊心的客观结果。

因此，你需要找到能够生产价值的爱好。理想情况下，你至少应该有一项涉及艺术的爱 好和一项不涉及艺术的爱好。艺术是一种很好的创造性产出方式，但由于没有客观的标准来 评估，它可能会变成一种内心的自我安慰。每周花费至少一小时时间从事创造性活动和一小 时时间从事其他有成效的活动，这将有助于提高你的自我价值感。

第二步，找到爱你的人 

有些学员会告诉我：“我一直都是一个被排挤拒绝的人，所以我不需要别人。”这种想法 是错误的。每个人都是等级结构中的一部分，因此你不能逃避并说“我不需要别人。”任何人 都需要别人，即便是独自生活在丛林中的人也是如此。孤立只会加深你的自卑感，这种情感 往往源于从小就没有得到过爱。

如果你想修复这种自卑感，你需要找到三个可以无条件爱你的人。这种爱不是建立在男 女关系上的爱，因为女人在关系中的“爱”往往是有条件的。作为生物，我们有一种需要感受 到被关心、被爱护，并感受到自己在等级结构中有一席之地的需求。如果你身边没有这样的 人，那么你需要以某种方式找到他们。

正如影视媒体所描述的反派人物一样，因为身边没有人爱他们，才导致他们走上错误的 道路。因此，你可能需要结交一些新朋友，并付出真正的努力让他们相信你是一个值得信赖 的人，即便你的朋友是失败者，但也不重要。因为你想要的是感受到被爱，所以他们的忠诚 和信任比他们的财富、吸引力或乐趣更为重要。

第三步，你必须直面自己的过去的创伤

这需经历深刻而痛苦的自我检讨。你要寻找到最初是什么导致了自己的自卑，并释放这 些想法和感受。许多人会错误地认为，我必须自我批判才能“保持正确”。自我批判没有错， 但必须基于逻辑事实而不是自卑感。如果你在过去曾犯下了一个错误，对这个错误进行客观 分析，弄清楚自己哪错了，并发誓永不再犯，继续前进这是对的。但基于曾经的失败而坚持 只会在情感上妨碍你进步。

最后一步， 放下需求

现代信息社会的目的之一是让人们感到自卑，让他们觉得如果没有足够的财富、豪车和 名牌，就毫无价值。社交媒体不断向我们展示“成功人士”的奢华生活方式。这种不断的比较 放大了人们心中的自卑和焦虑，但我们却没有看到这些“成功人士”背后的挣扎和痛苦，也没 有意识到很多展示的是虚假的幸福。

很多兄弟会认为自己需要与许多异性发生性关系，否则就会感到自卑。但事实上，大多 数人并不经常发生性关系。这种追求表面的成功和满足，只会给自己带来更多的压力和负 担，增加自卑感和内耗。

放下越多的“需求”，你会减少心中的自卑感。自我提升确实需要付出不断的努力，但在 情感上给自己施加压力，追求某种东西或完成某件事情，只会增加负担和焦虑。相反，应该 关注过程，享受学习和成长的过程，放松心态，才能更好地发现自己的潜力和价值。

3.创建边界清单

创建一个明确的边界清单对每个人都很重要，特别是对于低自尊的男人来说更是如此。 低自尊的男人天生倾向于迎合他人，合理化自己的自卑情感，寻找借口来为自己的懦弱行为 开脱。如果你认为自己是一个低自尊的男人，你的大脑可能会不断地创造一些规则，这些规 则往往过于宽容、过于怂懦、过于顺从，会纵容你的自我破坏行为，对你产生负面的影响。 虽然我无法为每个人创建一份完整的规则清单，但我可以提供一个基本框架来帮助你自我分析。 

这个框架包括两类事情：义务和慈善。义务指的是你必须做的事情。例如，如果有人答 应你8点见面吃饭，他们准时到达了，而你迟到了，那么你就错了，因为他们已经为你做了 该做的事情，而你没有做出回应。通常情况下，只有当别人为你做了或将要做同等价值的事 情时，你才有义务去做相应的事情。对于别人的话，你并没有义务，但对于他们的行动，你 有义务回应。因此，如果有人说“我保证8点到”，你对于他们并没有真正的义务，但如果他 们有准时到达的习惯，你也应该准时到达。如果有人承诺会做某事，那么你就有义务跟进。 我通常会先认为对方是值得信赖的，因此如果我计划8点见面，那么我会准时到达。 

而其他你做的所有事情都属于慈善。慈善指的是在你的义务范围之外为别人做事情，因 为他们没有为你做同样价值的事情。慈善并没有错，为他人付出的感觉很好，但是你不应该 指望慈善行为会得到任何回报。如果期望有所回报，那么你就不是在做慈善，而是试图通过 小恩小惠来讨好他人，你只是一个“老实人”。例如，当你在酒吧请刚认识的女人喝酒，这就 是在做慈善，因为她没有为你做任何事情。如果她之后选择跟另一个男人上床，那么你就没 有理由生气，因为她对你没有任何义务。

这个慈善/义务的二分法是制定边界很好的起点，你可以用这个框架，来建立自己的边 界，同时审查这些边界清单是否在这一框架内。而当你感受到自己或他人施加的压力，要求 你做某些事情时，你可以问问自己：这是义务还是慈善？如果不是义务，除非你完全可以接 受不求回报地付出，否则最好不要去做。

4.培养领导型特质 

第一步，拥有强壮的身体

这是领导型男人与其他男人的基本区别，也是一种原始吸引力。因此，最后一个计划是 通过定期锻炼身体来帮助消除自卑感。你不需要成为一个很能打的硬汉，但至少应让自己有 机会在身体上与另一个男人进行抗衡。

以下是锻炼计划的强制性最低要求：每周至少进行2-4次有氧运动，每次持续30分钟。 此外还应参加一些肌肉群训练计划，每个肌肉群至少进行两个动作。饮食方面，你可以有自 己的偏好，但应该保证健康饮食，少吃加工食品，控制糖和油的摄入量，因为饮食很大程度 上决定了一个人的精神面貌。如果条件允许，你也可以参加一些对抗类运动，例如拳击、剑 道或格斗等。这不是强制要求，但领导型男人的气质在原始层面上就是通过不断的对抗、竞 争和胜出而获得的，而对抗的胜利有助于提高你脑内的血清素，从而提高自信水平。

第二步，脱敏治疗

最好的方式是通过搭讪来实现。在前期，你可以向任何陌生人聊天介绍自己，不需要带 有任何目的性，最低限度是每周搭讪六个人，其中至少三个应该是女性，场合不限。

自卑感的人往往会下意识地认为大部分陌生人都比他们“高一等”，因此会产生社交恐 惧，害怕与陌生人产生交集。这是由潜意识的底层心理所决定的，因为他们认为自己的行为 会激怒领导型男人，从而被踢出部落。大部分人不了解这一心理原因，因此也无法找到完全 消除焦虑的计划。

关键在于，在搭讪时，你的行为和感觉必须像对话中的优势一方那样。这里的“优势”并 不是指你要对别人表现出傲慢或装逼的态度，而是本能地感觉自己在等级结构中比别人高。 具体表现在交流中“赢”，这并不是指客观上获得了什么，而是在情感层面上赢。也就是说， 在交流中你不能感到对另一个人屈从。如果有人严厉地拒绝你或者羞辱你，你的大脑会有一 个短暂的时刻想要接受那个人给你安排的“服从”或者让你处于“自卑”的低等级位置。

因此，你需要克服内心的感受，如果遭遇拒绝或侮辱，只需要微笑着走开。事实上，别 人没有任何义务帮助你或对你友好，你需要自己去改善内在的情感状态。 

以上就是我提供的四个长期计划，旨在帮助所有兄弟提高自尊水平。如果在此过程中， 你需要我的帮助，欢迎你联系我们。